Từ Chống Đẩy Bắt Đầu Lá Gan Kinh Nghiệm

Nước mưa cũng có thể rửa sạch rất nhiều phiền não, ồn ào náo động, để người hưởng thụ một lát yên tĩnh.

Ánh mắt mang theo chờ mong dời xuống lúc, nhưng trong nháy mắt ngơ ngẩn, luyện tập Squat động tác cũng sau đó dừng lại.

Lập tức đem cửa sổ đóng, miễn cho sảo tiến đến giọt nước đem sàn nhà ướt nhẹp.

Phương Thành nắm chặt eo, chậm rãi uốn gối trầm xuống.

Tù phạm kiện thân thuật bản thân liền là một bộ thành thể hệ, hợp khoa học lý niệm phương pháp huấn luyện.

Ước chừng nửa giờ sau.

"Tiềm năng kích phát" chỗ thần kỳ, ở chỗ có được hai ống thanh máu hiệu quả, có thể trong khoảng thời gian ngắn tiêu trừ cơ bắp mệt nhọc cùng trình độ hơi nhẹ vận động tổn thương.

Bởi vì cơ bụng tương đối yếu kém nguyên nhân, nâng chân rèn luyện hiệu suất so Squat, chống đẩy muốn hơi thấp một ít.

Đại khái liền là lại làm 65 đến 75 cái chân sau nửa Squat chênh lệch.

Bởi vì, cái này cực kỳ chậm trễ mình luyện cấp.

Trời mưa đến so tối hôm qua còn muốn lớn, tựa hồ có chuyển thành mưa to dấu hiệu.

Chân sau nửa Squat là khiêu chiến chân sau Squat trước một bước, độ khó hệ số cũng so sánh hẹp cách Squat đề cao gần gấp hai.

Phương Thành một bên tiếp tục kiên trì, một bên phân ra tâm thần, xem lần này thăng cấp thu hoạch ban thưởng.

Dạng này phân tổ phối hợp lẫn nhau luyện tập, sẽ không làm cùng một mảnh cơ bầy ở vào thời gian dài kích hoạt trạng thái, dẫn đến quá độ mệt nhọc.

Tỉ như, có thể dựa vào cửa phòng giam lan can sắt, luyện tập kéo xà đơn.

Nằm ngửa thẳng nâng chân, xem như trung đẳng khó khăn tiêu chuẩn tư thế.

Phương Thành ngắm nhìn bên ngoài cảnh đường phố.

Quay đầu liếc nhìn đồng hồ báo thức kim đồng hồ biểu hiện.

"Nếu như thời tiết tốt đi một chút, ngược lại là có thể đi phụ cận công viên, nơi đó có xà đơn, xà kép..."

Đối với Phương Thành tới nói.

Phương Thành rèn luyện đến nay, đã tích lũy đủ nhiều kinh nghiệm.

Kỳ thật tại huấn luyện thường ngày bên trong, cao tần lần thấp số lượng phân tổ phương thức rèn luyện, càng thích hợp dùng để luyện tập kỹ năng, tăng trưởng kinh nghiệm.

Gặp mưa càng rơi xuống càng lớn, căn bản không có đình chỉ dấu hiệu.

Phương Thành chân trần giẫm lên sàn nhà, chân trái huyền không duỗi thẳng.

Phương Thành thử qua bắt lấy khung cửa chật hẹp trên xuôi theo luyện tập, cuối cùng vẫn lựa chọn từ bỏ.

Cũng may, Phương Thành có được "Tiềm năng kích phát" cái này thần kỹ!

Đón lấy, Phương Thành lại đem hôm qua vừa học được tán đả thối pháp ôn tập một lần.

Thanh tiến độ chỉ kém 7 điểm kinh nghiệm liền đạt thành viên mãn, sắp đột phá.

Nhưng là tiến giai "Treo rủ xuống nâng chân" cùng kéo xà đơn đồng dạng, đồng dạng cần phải mượn xà đơn mới có thể hoàn thành hữu hiệu tiêu chuẩn động tác.

Nếu cũng không đủ khôi phục vật lý trị liệu điều kiện, sau đó khôi phục tối thiểu cần một, hai ngày, cái này tất nhiên sẽ trực tiếp xáo trộn huấn luyện thường ngày kế hoạch. (đọc tại Qidian-VP.com)

Người bình thường ở trong nhà, ngược lại là không có loại điều kiện này.

Nhưng giờ phút này, hắn lại thực tình hi vọng cái thời tiết mắc toi này nhanh lên ngừng lại.

Trong đó "Hổ phác chống đẩy" thiên về rèn luyện bả vai đầu hổ cơ cùng ba đầu cơ.

Một cái hán tử ngồi tại lều tránh mưa hạ nhựa plastic bên cạnh bàn, liền sữa đậu nành, ngốn từng ngụm lớn bánh bao thịt.

Tân thủ tùy tiện khiêu chiến độ khó cao, không chỉ có rèn luyện hiệu quả kém, cũng dễ dàng làm b·ị t·hương mình, dẫn đến cơ bắp kéo thương, khớp nối mài mòn, thậm chí xương cổ, lưng eo xảy ra vấn đề.

Nếu như không phải là vì khiêu chiến cực hạn, tăng tốc kỹ năng giải tỏa tiến độ.

Hai tay cũng đồng thời hướng phía trước mở rộng, phụ trợ thân thể bảo trì cân bằng.

Phương Thành phun ra một hơi thật dài, đã bắt đầu cảm thấy hai chân đau nhức c·hết lặng, trở nên càng ngày càng nặng nặng.

Qua nửa trình thanh tiến độ về sau, bình quân mỗi làm 20 cái có thể thăng cấp 1 điểm kinh nghiệm.

Phương Thành lại nhìn về phía khác một loại kỹ năng. (đọc tại Qidian-VP.com)

Kéo xà đơn đối với tư thế tiêu chuẩn trình độ yêu cầu cực kỳ cao.

Trước kia, hắn cực kỳ thích trời mưa.

【 ngươi hoàn thành 9 lần chân sau nửa Squat, kinh nghiệm +1 】

Phương Thành hiện tại mỗi ngày cần hoàn thành 60 cái hổ phác chống đẩy, 60 cái gãy đao nằm chống đỡ, 180 cái chân sau nửa Squat, 300 cái nằm ngửa thẳng nâng chân.

【 nâng chân lv 0(55/100) 】

Phương Thành đem ánh mắt nhìn về phía bảng, xem cái khác kỹ năng tiến độ biểu hiện.

Nâng chân thì thuộc về "Cơ bụng xé rách người" chuyên chú rèn luyện bụng thẳng cơ, tiện thể kéo chen chân vào phần hông vị một chút tiểu cơ bắp bầy. (đọc tại Qidian-VP.com)

Chương 18: Cao ngạo người (cầu đuổi đọc)

Phương Thành hài lòng gật đầu.

6:41.

Từ đó cam đoan thể lực tốc độ khôi phục cùng rèn luyện hiệu suất, mỗi một ngày huấn luyện thường ngày đều có thể đúng hạn kiên trì.

Một ngày cần làm 300 cái trở lên, mới có thể miễn cưỡng đuổi theo cái khác kỹ năng tốc độ lên cấp.

Tù phạm kiện thân thuật lý niệm là tiến hành theo chất lượng, dùng phương thức đơn giản nhất khai phát thân thể tiềm lực, mà không phải cố ý t·ra t·ấn tự thân.

Nhìn xem bảng cho ra cường hóa lựa chọn.

Làm xong 1 tổ, nghỉ ngơi khoảng 3 phút.

"Cùng quyền kích không sai biệt lắm, cũng có hai loại lựa chọn..."

Dưới lầu quầy điểm tâm khói trắng lượn lờ, đã khai trương.

Tiếp lấy đổi chân trái để chống đỡ chân, tiếp tục lặp lại luyện tập.

Khoảng cách thăng cấp, còn kém rất nhiều kinh nghiệm. (đọc tại Qidian-VP.com)

Dựa theo lệ cũ, Phương Thành vốn hẳn nên tiếp tục khiêu chiến thể năng cực hạn, thuận thế đem tù phạm lục nghệ thứ tư nghệ "Kéo xà đơn" giải tỏa.

Rất nhiều đỉnh cấp quyền thủ đều có cái thói quen này.

Nơi xa, lờ mờ còn có thể trông thấy suốt đêm kinh doanh quán trọ nhỏ, vừa dập tắt màu đỏ hộp đèn chiêu bài.

Bảng trong nháy mắt lóe sáng, một đầu nhắc nhở tin tức lập tức phù hiện ở trước mắt.

Đương nhiên, hắn có thể lựa chọn độ khó cao hơn động tác tuyển hạng, tăng lên rèn luyện hiệu suất. (đọc tại Qidian-VP.com)

【 ngươi hoàn thành 12 lần chân sau nửa Squat, kinh nghiệm +1 】

Huống chi, Phương Thành mục đích chủ yếu là vì giải tỏa trên mặt bản thanh kỹ năng.

Bất quá vào hôm nay, lại ngoài ý muốn tao ngộ ngăn trở.

【 ngươi hoàn thành 9 lần chân sau nửa Squat, kinh nghiệm +1 】

Hôm nay lượng vận động thật là có chút vượt chỉ tiêu.

Có người đang chờ đợi mưa tạnh, có người tại trong mưa xem múa.

【 cường hóa hai: 1 điểm lực lượng thuộc tính, kỹ năng đặc hiệu "Cao ngạo người 】

"Hô —— —— "

【 ngươi hoàn thành 10 lần chân sau nửa Squat, kinh nghiệm +1 】

【 Squat lv1(0/250) 】

Đối với người bình thường tới nói độ khó cực kỳ cao, khảo nghiệm thân thể cân bằng năng lực, cũng cần đùi cùng eo cơ bắp có đầy đủ lực bộc phát.

« tù phạm kiện thân » quyển sách này giảng thuật tù phạm trong tù như thế nào lợi dụng hết thảy đơn sơ điều kiện, tiến hành kiện thân vận động.

Thời gian còn sớm, thân thể cũng nghỉ ngơi đến không sai biệt lắm.

Ngày mưa là trạch nhà ngày tốt lành.

【 Squat lv 0(93/100) 】

Squat được xưng "Nam nhân trạm xăng dầu" chủ yếu rèn luyện chi dưới lực lượng cùng mông eo hạch tâm cơ bầy.

Dựa theo nhiều lần điều chỉnh kế hoạch huấn luyện.

Cho đến thân thể xuống tới phải đùi cùng mặt đất song song, tức đầu gối phải khớp nối hiện lên 90° một lần nữa đứng dậy.

Dù cho mượn nhờ "Tiềm năng kích phát" một lần nữa đem thể lực khôi phục max trị số, Phương Thành cũng tuyệt đối không thể tiếp lấy hoàn thành hơn ngàn lần nâng chân.

Chống đẩy được xưng "Kiện thân chi vương" chủ yếu rèn luyện chi trên lực lượng, các loại tiến giai tư thế cũng ai cũng có sở trường riêng.

Cùng Phương Thành dự tính không sai biệt lắm, xem như đến thứ 72 cái Squat lúc.

"Tiềm năng kích phát" thời gian cooldown đã kết thúc.

Động tác này gọi "Chân sau nửa Squat" tên như ý nghĩa liền là chân sau Squat chỉ làm đến một nửa trình độ.

Trước làm một ít kéo duỗi ép chân động tác, sau đó luyện tập k·hông k·ích, xem như làm nóng người.

Hai vị người mặc váy ngắn, bọc lấy da cỏ tuổi trẻ nữ lang trên mặt mệt mỏi, đứng ở dưới mái hiên, h·út t·huốc giải buồn.

Đồng thời mỗi kết thúc một tổ huấn luyện, Phương Thành đều sẽ nghỉ ngơi khoảng 3 phút, làm một ít buông lỏng mát xa vận động, để cơ bắp sinh ra a-xít lac-tic kịp thời tiêu mất rơi.

Chỉ cần cắn chặt răng, lại một hơi làm hắn hai, ba mươi, liền có thể đầy máu phục sinh, hưởng thụ kim bài kỹ sư đỉnh cấp phục vụ.

【 chú, bền bỉ Squat luyện tập, làm ngươi Testosterone bài tiết dị thường, tại hữu hiệu tác dụng trong lúc đó, có thể dùng nam tính độ bền, xương cốt cùng bộ phận cơ thịt chữa trị năng lực tối cao đạt tới thể chất thuộc tính 3 lần trở lên 】

Ngày 29 tháng 11, chủ nhật sáng sớm.

Bốn cái kiện thân động tác, thiên về điểm có điều khác biệt.

"Mặc dù có chút lãng phí..."

Nhưng hỏng bét thời tiết cùng điều kiện thực tế, để hắn chỉ có thể bị ép gián đoạn kế hoạch.

Đánh k·hông k·ích không chỉ có thể tăng trưởng kinh nghiệm, còn có thể bảo trì tiết tấu cùng xúc cảm, để tùy thời có thể tiến vào trạng thái chiến đấu.

【 chúc mừng, trải qua không ngừng cố gắng, ngươi kỹ năng đã đạt tới cấp bậc chuyên gia 】

Tất cả vận động nóng người kết thúc về sau, liền là một lấy xâu chi rèn luyện thể năng.

Sáng sớm rời giường, Phương Thành theo thường lệ tiến hành huấn luyện thường ngày.

"Nhưng hôm nay, vẫn là trước tiên đem Squat cho thăng cấp đi!"

... ... ...

Luyện qua quyền kích.

Phương Thành ánh mắt một lần nữa ngưng tụ, chợt làm ra quyết định.

Loại trình độ này lượng vận động không cao không thấp, trong vòng hai canh giờ cơ bản có thể vượt mức hoàn thành.

"Gãy đao chống đẩy" ngoại trừ rèn luyện chi trên, còn có trợ ở bồi dưỡng tương lai luyện tập dựng ngược chống đỡ thân thể lực khống chế.

Lục nghệ tiến giai đến đỉnh điểm, cơ hồ có thể rèn luyện đến toàn thân cao thấp mỗi một khối cơ bắp.

【 cường hóa một: 6 điểm tự do thuộc tính 】

Phương Thành không khỏi lâm vào trầm tư.

Cũ nhà máy đường phố phòng ở cũ càng là có loại ướt sũng, nửa chặn nửa che bí ẩn cảm giác.

Căn bản không cần đến đi phòng tập thể thao mua đắt đỏ PT chương trình học, sử dụng những cái kia để người hoa mắt máy phụ trợ giới.